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美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)、世界癌癥研究基金會(huì)、美國(guó)癌癥研究所三大部門聯(lián)合推薦了預(yù)防癌癥的8個(gè)建議，赴美就醫(yī)前需要了解一下，降低癌癥的發(fā)生率。

1、BMI保持在18.5～23.9

超重和肥胖是某些腫瘤患病率增加的主要原因之一，體脂過多會(huì)引發(fā)胰島素抵抗，胰島素和生長(zhǎng)因子水平升高則會(huì)促進(jìn)癌癥的發(fā)生。

體重是否正?？捎皿w質(zhì)指數(shù)(BMI)來判斷，即體重(公斤)除以身高(米)的平方后得出的數(shù)值。成人的正常體重是指體質(zhì)指數(shù)在18.5～23.9之間。

2、每天至少鍛煉30分鐘

正確、適量的鍛煉不僅可以提高人的免疫力，還能夠延長(zhǎng)患者的生存期。

體質(zhì)好的年輕人可以選擇羽毛球、乒乓球等競(jìng)技類的無氧運(yùn)動(dòng);老年人還是建議慢走、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。

人體參加運(yùn)動(dòng)的肌肉共有400多塊，要想使這些肌肉都得到收縮和舒張，每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間要至少在30分鐘以上。時(shí)間過短，就達(dá)不到清除體內(nèi)堆積脂肪的目的。

3、遠(yuǎn)離甜飲料和油炸食物

含糖飲料中的糖分會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)換為脂肪，建議日常飲用還是以白開水為最佳，不僅解渴還健康。

避免高熱量食物，包括油炸、烘焙的食品，如方便面、漢堡包、炸雞塊、炸薯?xiàng)l、蝦片、冰淇淋、速溶咖啡等。這些食品油脂含量很高，特別是蛋糕含反式脂肪酸，在體內(nèi)需要一周才能代謝出去，大量攝入反式脂肪酸對(duì)身體的代謝也是種考驗(yàn)。

4、多吃蔬果、豆類等

倫敦大學(xué)薩克勒研究所的馬爾科·法拉斯卡博士研究發(fā)現(xiàn)，多吃豆類、堅(jiān)果和谷物，有助于預(yù)防癌癥，因?yàn)樵谶@些食物中含有一種抑制腫瘤生長(zhǎng)的天然化合物。

研究人員在實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，這種化合物能夠?qū)Ω独鲜笊砩系哪[瘤，并且能增強(qiáng)治療卵巢癌和肺癌藥物的效力。

5、避免加工肉制品

在致癌方面，牛肉、豬肉和羊肉等紅肉并沒有我們想象的嚴(yán)重，可以適量攝入。

應(yīng)該引起大家注意的是加工肉制品，如火腿腸、培根等。有一些熟食為了保持肉類顏色，加入亞硝酸鹽，盡管在食品安全范圍內(nèi)，但亞硝酸鹽本身就是一種致癌物質(zhì)。有研究發(fā)現(xiàn)，每天多吃50克加工肉制品，癌癥發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)升高11%。

6、限制酒精攝入量

酒精已被世界癌癥研究基金會(huì)歸為一級(jí)致癌物，含酒精飲料導(dǎo)致各種癌癥發(fā)生的程度取決于飲用的量，而飲酒的“安全劑量”為0。

日常我們要平衡喝酒的量。男性每天攝入酒精量不超過20~30克，女性不超過10~15克。對(duì)于孕婦和兒童來講，不管是哪種類型的酒或酒精飲料，均不應(yīng)該飲用。

7、不亂服用補(bǔ)充劑

膳食補(bǔ)充劑需要在醫(yī)囑下執(zhí)行?，F(xiàn)實(shí)中很多人身體并無大恙，卻執(zhí)意購(gòu)買服用膳食補(bǔ)充劑，如維生素或葉酸，可能反而危害健康。葉酸可增加癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，特別是前列腺癌和直腸癌;β-胡蘿卜素可增加肺癌和胃癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

其實(shí)新鮮蔬菜、水果中本來就含有葉酸、維生素。我們完全可以從大自然中獲得，而不必?cái)z入人工制成的成品。

8、堅(jiān)持低鹽飲食

世界衛(wèi)生組織建議的低鹽飲食，是指一天攝入食鹽小于5克。

不少人喜歡吃的腌制食品、醬油等調(diào)味料、加工肉類等，都有含有鹽，不加限制地食用不僅可能導(dǎo)致高血壓、骨質(zhì)疏松、胃炎及胃癌，還會(huì)導(dǎo)致糖尿病、哮喘等。

好醫(yī)友提醒大家：健康的低鹽飲食體現(xiàn)在少吃腌制食品，購(gòu)買低鈉鹽，遠(yuǎn)離加工肉類，有時(shí)候甚至可以限制使用調(diào)料品。