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前段時間，《柳葉刀》環(huán)球健康子刊就拋出了一個重磅結(jié)論——中國每年大約有100萬人因為完全可以避免的癌癥而死亡，這個數(shù)據(jù)占中國癌癥患者總死亡數(shù)據(jù)的45%左右。對于癌癥，我們在防癌、控癌方面可以做些什么呢?

1、控制體重

有數(shù)據(jù)指出，我國3億人超重。未來肥胖人數(shù)或?qū)⒊^吸煙人數(shù)，成為第一大致癌因素。有20%的癌癥是肥胖引起的，超重和肥胖可以使多種癌癥風(fēng)險升高，包括食管癌、胃癌、甲狀腺癌、結(jié)腸直腸癌等。

建議將體重指數(shù)BMI控制在18.5—23.9，避免過重和過輕。

2、限制飲酒

酒精可增加乳腺癌、腸癌、肝癌等風(fēng)險，女性對酒精作用的敏感度比男性更高，過量飲酒對女性的危害更大。成年男性應(yīng)限制在每日25克以內(nèi)，成年女性應(yīng)限制在每日15克以內(nèi)。兒童和孕婦禁止飲酒。

3、多吃蔬菜和水果

水果攝入過少，不僅會增加患癌的風(fēng)險，甚至?xí)绊憠勖?。我國因水果攝入不足造成期望壽命損失為1.73歲。每天吃水果不足100克的人，胃癌發(fā)病率會高出兩倍。

《中國居民膳食指南》提倡餐餐有蔬菜，推薦每天攝入蔬菜300—500克，深色蔬菜應(yīng)占1/2。天天吃水果，推薦每天攝入200—350克的新鮮水果。

4、不吸煙、避免二手煙

吸煙不但會引起肺癌，還可能引起肺前任何部位，包括口腔、喉嚨、食道等的癌變。

二手煙是危害婦女和兒童的隱形健康殺手。二手煙每年導(dǎo)致10萬人死亡，其中很多是兒童。二手煙是明確致癌物，中國是全世界二手煙問題最嚴(yán)重的國家。研究表明，如果老公吸煙，老婆得肺癌的概率是普通人群的200%以上。

5、限制鹽攝入

每日攝入的食鹽量不應(yīng)超過6克(約1個啤酒蓋)，這里面還包括其他飲食中攝入的鹽，包括醬油、腌漬食物等。

6、限制紅肉攝入

食用紅肉及加工肉類過多，對慢性疾病有不良影響，例如Ⅱ型糖尿病、冠心病、增加肥胖風(fēng)險以及結(jié)直腸癌、乳腺癌等。紅肉是我國居民消費量最大的肉類。我國肉類消費量總體呈現(xiàn)逐年增長的趨勢。紅肉包括豬肉、牛肉、羊肉等，世界衛(wèi)生組織已將其列為IIA類致癌物，建議紅肉的攝入量應(yīng)低于總能量的10%，每天不可超過90克。

7、告別加工食品

方便面里泡根肉腸，或者咸菜就饅頭，一頓午飯就搞定了。殊不知，這類加工類肉食中的亞硝酸鹽會給健康帶來嚴(yán)重影響。

8、每天運動30分鐘

運動可以減少26種癌癥的發(fā)病風(fēng)險。積極鍛煉會把癌癥風(fēng)險降低約7%。每天應(yīng)至少進行30-60分鐘的中高強度體育鍛煉，這樣可以有效降低乳腺癌和結(jié)腸癌的風(fēng)險。此外，前列腺癌、肺癌和子宮內(nèi)膜癌的發(fā)病率也會有所下降。運動本身會影響人體的褪黑素水平，改善免疫系統(tǒng)功能，是對抗癌細胞的有力武器。

10、定期體檢

定期體檢可以早期發(fā)現(xiàn)各種癌癥，做到早治療。

防癌體檢是在癌癥風(fēng)險評估的基礎(chǔ)上，針對常見癌癥進行的身體檢查，其目的是讓人們知曉自身患癌風(fēng)險，發(fā)現(xiàn)早期癌癥或癌前病變，進行早期干預(yù)。

出國看病專業(yè)機構(gòu)好醫(yī)友提醒：保持良好的精神心理狀態(tài)對腫瘤及其他疾病不僅有預(yù)防作用，并能提高免疫力，促進疾病的好轉(zhuǎn)。開朗、陽光的心態(tài)可以增強免疫功能，自然也會少得病。重視情緒管理，勝用任何抗癌食物。現(xiàn)有研究證實，笑能提高免疫力、改善代謝、預(yù)防癌癥。