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癌癥仍然是威脅人類生命的頭號殺手，而真正導致死亡的多數(shù)原因不是疾病本身，而是疾病在治療過程中的并發(fā)癥、副作用。

有醫(yī)學研究人員發(fā)現(xiàn)，適度的體育運動有助于緩解癌癥癥狀和減輕化療的副作用，并在一定程度上還可以幫助癌患提高自信心和心理舒適度。不僅如此，研究人員還發(fā)現(xiàn)，堅持長期鍛煉還能降低癌癥復發(fā)的風險。那么，這是為什么呢？運動又需要注意哪些呢?

一、運動抗癌有證據(jù)

1、促進白細胞的新陳代謝

白細胞在人體細胞中相當于“士兵”的角色，起著保護的作用，當外界病毒，細菌等不法分子侵入我們體內(nèi)的時候，白細胞會在第一時間為我們撐起保護罩，并殲滅掉他們。

適當?shù)倪\動則可以促進白細胞及其他的免疫細胞的新陳代謝，降低細胞癌變幾率。

2、提高細胞抗氧化能力

我們生活在一個露天的大環(huán)境里，環(huán)境污染，病毒等外在的各種因素隨時都可能侵害我們的身體，可導致體內(nèi)自由基過多，甚至DNA受損，細胞出現(xiàn)基因突變，加快細胞衰老。

運動則能提高細胞的抗氧化能力，清除體內(nèi)過多的自由基，提高DNA自我修復能力。此外，運動時，人體的排汗系統(tǒng)會幫助我們帶走體內(nèi)部分的代謝廢物。

3、加快血液循環(huán)

癌細胞形成的病灶，主要聚集在血液量豐富的地方。運動可以加快血液流速，使癌細胞不易站住腳跟，從而被免疫系統(tǒng)清除。

此外，實驗證明，機體處在運動狀態(tài)時，每小時從血液中分泌出的具有抗癌作用的干擾素，比平時要增加一倍以上。

二、四招需謹記

尤其在寒冷的冬季里，患者在運動時應該要注意以下幾點。

1、循序漸進

腫瘤患者多多少少存在正氣不足，可以適當采取強度較小的運動;

對于住院期間的病患，因缺乏鍛煉場地，則可以選擇一些占地少的方法鍛煉，如散步、快走等;

一旦病情好轉，則可以根據(jù)自己的身體狀態(tài)，愛好，環(huán)境等，逐漸增加運動強度，選擇適合自己的運動。

戶外活動可以選擇打太極拳，擴胸、伸腰等伸展肢體運動等;若因身體狀態(tài)或天氣太冷等原因不能到戶外進行鍛煉，也可選擇在院內(nèi)、室內(nèi)、樓道內(nèi)做一些廣播操、原地跑、瑜伽等。

2、適量即可

規(guī)律適當?shù)倪\動，有助于免疫系統(tǒng)釋放自然殺傷細胞，從而達到延緩腫瘤生長，改善心肺功能，增強消化功能等功效。盲目追求強度，只會適得其反。

因此，癌患朋友應該量力而行，合理安排適合自己的運動項目;運動期間，達到微微汗出即可，不要陷入排汗越多，越助于排毒的錯誤認知，運動時只要讓感到身熱，微汗，腳上產(chǎn)生熱感，胸中有暖意升起即可，忌過度勞累損傷機體。

3、持之以恒

適當運動量有益于癌患的康復，但并非一日之功，只有長期堅持才能達到預期的效果。有研究指出，長期堅持運動不僅可以降低你的膽固醇和體脂肪，減少些體重，更能夠強化免疫力。

此外，MD安德森癌癥中心的物理治療師對放療、化療患者的最低運動要求：每天至少8個小時不躺在床上。當然，每天運動時間應根據(jù)個體身體機能調(diào)整，量力而行。

4、身心結合

除了讓身體“熱”外，癌患朋友同時也要做好精神上的調(diào)養(yǎng) ，保持平和的情緒，避免長時間處于緊張或抑郁狀態(tài)。

聽音樂，練書法、練書畫等都可以使自己的情愫平穩(wěn)下來，既利于疾病的康復，也符合冬季“養(yǎng)藏”之性。

出國看病專業(yè)機構好醫(yī)友提醒：無論是在戶外運動還是室內(nèi)，都一定要注意防寒保暖，預防流感等冬季疾病。如果患友不幸已經(jīng)患上流感，千萬不要大意，一定要及時就醫(yī)，避免因為流感而消耗腫瘤患者的抵抗力，此時，運動則應暫停，靜心休息為主。