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別人是吃幾口就飽了，我是飽了還能再吃幾口……

--吃貨心聲

可你有沒有發(fā)現(xiàn)，很多人吃飽了就想睡覺。這是因為飽腹后，胃腸道需要更多的能量來消化，更多的血液流向胃腸道，腦供血相對減少，其他器官功能降低，人就會感到疲倦，昏昏欲睡。

其實，吃飽了除了想睡覺，還容易撐出毛病來哦~

如果在年輕時經(jīng)常吃撐，甚至?xí)绊憙纱说慕】怠?/p>

之后，澳大利亞專家的研究進(jìn)一步得出結(jié)論：如果人類時常保持兩分饑餓，其壽命可增長20%~30%。所以說，健康長壽是自己從嘴里省出來的。

哪些病是“吃飽了撐的”?

·肥胖

長期過飽，營養(yǎng)過盛，多余的熱量轉(zhuǎn)化為自身的脂肪，沉積于體內(nèi)各部位，久而久之，就會使人發(fā)胖。無數(shù)科學(xué)研究證實，肥胖會帶來包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、膽囊炎等，再加上由此帶來的并發(fā)癥，可能達(dá)到上百種，是非?？膳碌?。

·胃病

長期過飽，胃腸負(fù)擔(dān)加重，會導(dǎo)致，長此以往還容易出現(xiàn)胃病。

此外，人體胃黏膜上皮細(xì)胞壽命較短，每2~3天就應(yīng)修復(fù)一次。如果上頓還未消化，下頓又填滿胃部，胃始終處于飽脹狀態(tài)，胃黏膜就不易得到修復(fù)的機會，胃大量分泌胃液，會破壞胃黏膜，屏障，產(chǎn)生胃部炎癥出現(xiàn)消化不良癥狀，長期以往，還可能發(fā)生胃糜爛、胃潰瘍等疾病。

·脂肪肝

現(xiàn)在患脂肪肝的人越來越多，而且患病率還在不斷攀升，并且有年輕化的趨勢。

據(jù)2015年發(fā)布的《中國脂肪肝防治指南(科普版)》顯示，中國成人脂肪肝患病率已達(dá)到12.5%~35.4%。

而纖維素食物如谷物、高纖維蔬菜吃得過少，高脂肪高熱量高糖分食物吃得過多;過量進(jìn)食，運動過少;經(jīng)常性不吃早飯;常吃夜宵……都容易導(dǎo)致脂肪肝的發(fā)生。

除此之外，長期營養(yǎng)缺乏、經(jīng)常性地餓一頓飽一頓，都可能發(fā)生的營養(yǎng)不良，產(chǎn)生脂肪變性。

·冠心病

若高脂肪攝入過多，能量過多，會使機體代謝處于一個超過自身的范圍內(nèi)，可能誘發(fā)糖尿病和高血脂。

而將多余的熱能轉(zhuǎn)變成膽固醇后，血中的膽固醇水平增高，逐漸堆積在血管壁上，容易造成，到了一定的程度，還會發(fā)展成冠心病。膽固醇水平增高，多余的膽固醇濃縮沉淀在膽囊里，還容易患膽結(jié)石。

·癌癥

如果平時高脂肪、高蛋白的食物吃得太多，并且在過飽的情況下飲酒，極易引起胰腺水腫，從而誘發(fā)胰腺癌;另外，紅肉中含有很高的飽和脂肪，如果攝入過多，而纖維素攝入太少，也會增加患結(jié)腸的風(fēng)險;日本科學(xué)家指出，吃得太飽會造成抑癌因子的活動能力下降，增加患癌幾率。

……

既然吃撐無益處，如何吃才正確?

食物多樣性、營養(yǎng)均衡最重要

如今多數(shù)人平時肉吃得太多了，建議適當(dāng)少吃些，并多補充點蔬菜。肉類中主要含有蛋白質(zhì)和脂肪，不妨試試用、雞蛋、豆類來代替，在補充蛋白質(zhì)的同時，又可以做到食物多樣性。

飲食規(guī)律

一般的成年人是不需要補充過多營養(yǎng)的，不必稍微有點餓就馬上吃東西，以免胃酸分泌不規(guī)律，反而刺激胃粘膜，不利于胃的健康，建議每餐之間間隔4~6個小時。

每餐吃七、八分飽

·把握好吃飯的時間，最好在感到有點兒餓時開始吃飯，而且每餐在固定時間吃。

·吃飯至少保證20分鐘，這是因為從吃飯開始，經(jīng)過20分鐘后，大腦才會接收到吃飽的信號。如果吃太快，很可能大腦還沒收到情報人就已經(jīng)吃多了。

·每口飯都要咀嚼30次以上。

·用小湯匙代替筷子，減慢速度。

·可以多吃些涼拌菜和粗糧，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麥粥一定比喝白米粥慢，吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢。

哎呀，不小心吃撐了咋辦呀!

輕微運動：多在室內(nèi)走動走動，或者飯后進(jìn)行一些輕度的家務(wù)活動，如洗碗、擦桌子、掃地等，促進(jìn)胃腸蠕動。

吃點抗氧化水果：研究發(fā)現(xiàn)，富含抗氧化物質(zhì)的水果，比如漿果、葡萄、獼猴桃和櫻桃，能減少飽餐后的自由基損害。

泡一杯茶：茶性味甘苦，具有清熱、利水、消食的功效。茶葉中含有一種酸性物質(zhì)，可使食物中的脂肪酸沉淀，與水分分離后排泄出來，從而減輕胃腸負(fù)擔(dān)。

食醋：不妨多吃點醋，能起到助消化的作用，因為醋含有揮發(fā)性物質(zhì)及氨基酸等，能刺激大腦神經(jīng)中樞，使消化器官分泌大量消化液，增強消化功能。

我國自古就有“少吃香、多吃傷”的諺語，聽老祖宗一句勸。記得發(fā)給身邊的人看看，一起吃出健康，吃出長壽!