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快樂的暑假總是過得很快，不知不覺就進入了開學(xué)倒計時。假期里，很多童鞋趁機放飛自我，晚睡晚起，日子過得很隨意。

但開學(xué)后，有些人出現(xiàn)失眠、嗜睡、頭暈、尿頻、惡心、腹痛、疲倦、食欲不振、記憶力減退、理解力下降、厭學(xué)、焦慮、上課走神、情緒不穩(wěn)定等，這些都叫作“開學(xué)綜合征”。

這背后，其實是“生物鐘”機制在發(fā)揮作用。

什么是生物鐘?

所謂的人體生物鐘，是指人體生命活動的內(nèi)在生理節(jié)奏，由于這種天然生理節(jié)奏如同時鐘一樣正點運行，保持人體和外界日夜同步，因此被稱作為生物鐘。

生物鐘有四點功能：提示時間、提示事件、維持狀態(tài)和禁止功能。

提示時間：是指你在一定的時間必須做某事，到了這個時間，就自動會想起這件事來，比如你想明天早上6點起床，到時你會自動醒來。現(xiàn)實生活中有大部分事物都是時間提示起作用的，比如幾點上班、某時會見某人、愛人生日的獻花、愚人節(jié)、趕某趟車等。

提示事件：這是指當你遇到某件事情時，生物鐘自動提示另外一個事件的出現(xiàn)。比如有人拜托你將一件東西給甲，當你遇到甲時，生物鐘這一功能就會自動起作用，使你馬上想到這個托付的東西來。用得多的是看到某事時，在你的大腦里所依次產(chǎn)生的那些“憶塊”(回憶的一種)，比如看到熊貓，你就會想到：它是中國的國寶、它喜歡吃竹子、它是中國作為友好象征出使國外的使者等。

維持狀態(tài)：是指人們在作某一事時，能夠使人一直做下去的力量。比如當注意力從視覺轉(zhuǎn)向聽覺時，也是生物鐘作用的結(jié)果，那是提示事件功能在起作用，但你要聽完一堂課，就必須用生物鐘的該功能才能聽完，否則就會瞌睡不已，甚至逃課。

禁止功能：是指機體某個功能或行為可以被生物鐘終止。比如遇到一起可怕事件(如地震)，你無論在做什么，都有可能逃跑，這種逃跑就是對前面所做事物的終止。如果沒有這種作用，一個人就會出現(xiàn)永不停頓的做事。

相對這四點功能，在人的大腦里有對應(yīng)的四個中樞：時間中樞、空間中樞、功能中樞和終止中樞。

誰在掌握生物鐘?

2017年諾貝爾生理學(xué)和醫(yī)學(xué)獎授予了3名美國科學(xué)家，以表彰他們在研究生物鐘運行機制方面的成就。生物鐘調(diào)節(jié)著人體至關(guān)重要的功能，如行為、激素水平、睡眠、體溫和新陳代謝等。它已深植于DNA中，即生物鐘“出廠”就已設(shè)定。

黑白顛倒的熬夜是在與自然規(guī)律唱反調(diào)，對自己的身體奏哀樂。

人體生物鐘一定程度可調(diào)節(jié)，但黑白顛倒則會讓健康受損。倒時差、熬夜、借咖啡提神……現(xiàn)代人的很多行為與進化而成的某些節(jié)律背道而馳，會對健康造成的不利影響，最典型的就是熬夜，會導(dǎo)致頭痛、失眠、疲憊，思考速度慢，記憶力差、說話無邏輯等現(xiàn)象，讓身體的各項生理指標大幅下降。

“生物鐘”被擾亂了，該怎么辦?

人體有奇妙的自我調(diào)節(jié)功能?？茖W(xué)家告訴人們：良好的睡眠習(xí)慣或有規(guī)律地吃飯，會對人體的生物鐘起一個重新設(shè)定的作用，以達到修復(fù)生物鐘的效果。

由于長時間晚睡晚起，飲食無規(guī)律，胃腸生物鐘已不正常。這時要適量食用牛奶、青菜類、鮮蘑類、干鮮豆類、水果等。不宜選擇油炸、高熱量、糯米類、有刺激性的食品，以免增加胃腸負擔(dān)，加重胃腸生物鐘紊亂。在假期的最后幾天，不妨飲食清淡一些，并按學(xué)校的飲食規(guī)律來。

最不好調(diào)節(jié)的就是睡眠規(guī)律，要適應(yīng)學(xué)校生活，建立上學(xué)生物鐘，開學(xué)后才能很快投入到學(xué)習(xí)中。不妨在睡前喝杯熱牛奶或一小時泡個熱水腳，幫助快速入眠。