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疫情還沒結(jié)束，宅家期間，您家的孩子是否整日坐在電視前或是抱著手機(jī)呢?

世界衛(wèi)生組織(WHO)發(fā)布的指南表示：要想健康成長(zhǎng)，五歲以下兒童必須減少坐在屏幕前或嬰兒車和座位上的時(shí)間，獲得更好的睡眠質(zhì)量，并花更多時(shí)間進(jìn)行積極的游戲活動(dòng)。

世衛(wèi)組織總干事譚德塞指出:“健康應(yīng)該從娃娃抓起。幼兒期是一個(gè)快速發(fā)展的時(shí)期，是可以適應(yīng)家庭生活方式、促進(jìn)健康成長(zhǎng)最好的時(shí)期。”

據(jù)世衛(wèi)組織稱，自1974年以來，全球范圍內(nèi)的肥胖者數(shù)量幾乎增加了兩倍。曾經(jīng)被認(rèn)為是富裕國(guó)家禍害的兒童肥胖問題，正在中低收入國(guó)家急劇增加，尤其是在非洲和亞洲。另外，全球各年齡組有超過500萬(wàn)人因未滿足當(dāng)前身體需要的活動(dòng)而死亡。目前，超過23%的成年人和80%的青少年缺乏足夠的體育鍛煉。

健康的身體活動(dòng)、久坐不動(dòng)的行為和睡眠習(xí)慣是在生命的早期就建立起來的，這為童年、青春期和成年期習(xí)慣的塑造提供了基礎(chǔ)。世界衛(wèi)生組織監(jiān)測(cè)與基于人口的非傳染性疾病預(yù)防項(xiàng)目經(jīng)理菲奧娜·布爾博士(Fiona Bull)指出：“提高幼兒期兒童的體力活動(dòng)、減少久坐的時(shí)間、保證高質(zhì)量的睡眠，可以改善兒童身體、心理健康以及幸福感，同時(shí)有助于預(yù)防兒童在以后生活中出現(xiàn)肥胖以及與肥胖相關(guān)的疾病等。

終止兒童期肥胖癥委員會(huì)也認(rèn)識(shí)到，體育活動(dòng)、久坐行為和充足睡眠時(shí)間之間的相互作用，及其對(duì)身心健康和幸福感的影響。該委員會(huì)呼吁對(duì)幼兒的體育活動(dòng)、久坐行為和睡眠進(jìn)行明確指導(dǎo)。

24小時(shí)的整體活動(dòng)模式是關(guān)鍵：用更活躍的游戲取代久坐或看電子屏幕的時(shí)間，同時(shí)確保幼兒獲得足夠多的高質(zhì)量睡眠。久坐時(shí)間與看護(hù)者一起進(jìn)行非屏幕互動(dòng)活動(dòng)，如閱讀、講故事、唱歌和猜謎游戲，這對(duì)孩子的發(fā)展非常重要。

世衛(wèi)組織的專家小組評(píng)估看睡眠不足對(duì)幼兒的影響，以及幼兒花在看屏幕或昨早椅子和嬰兒車上的時(shí)間，同時(shí)收集了提高相關(guān)活動(dòng)水平對(duì)幼兒健康有益的證據(jù)，制定了針對(duì)5歲以下兒童的體育活動(dòng)、久坐行為和睡眠的新指南。

1歲以下嬰兒：

·每天以多種方式進(jìn)行多次身體鍛煉，特別是地板互動(dòng)式游戲，越多越好。對(duì)于那些還不能活動(dòng)的嬰兒來說，全天(包括嬰兒醒著的時(shí)間)至少保持30分鐘的俯臥姿勢(shì)。

·嬰兒在嬰兒車、高腳椅或綁在看護(hù)人背上的時(shí)間每次不應(yīng)被超過1小時(shí)。不建議給嬰兒看電子屏幕，當(dāng)久坐不動(dòng)時(shí)，鼓勵(lì)看護(hù)者跟嬰兒一起閱讀或給嬰兒講故事。

·保證嬰兒14~17小時(shí)(0~3個(gè)月)或12~ 16小時(shí)(4~11個(gè)月)的高質(zhì)量睡眠，包括午睡。

1~2歲兒童：

·體育活動(dòng)越多越好。每天至少花180分鐘進(jìn)行各種強(qiáng)度的體育活動(dòng)，包括中等強(qiáng)度到高強(qiáng)度的體育活動(dòng)。

·兒童在嬰兒車、高腳椅或綁在看護(hù)人背上的時(shí)間每次不應(yīng)超過1小時(shí)。另外，對(duì)于1歲的孩子來說，久坐不動(dòng)的盯著屏幕(如看電視或視頻，玩電腦游戲)是不推薦的。2歲以上的兒童，久坐不動(dòng)的看屏幕的時(shí)間越少越好，最好不超過1小時(shí);久坐不動(dòng)時(shí)，鼓勵(lì)看護(hù)者和兒童一起閱讀或講故事給兒童聽。

·有11~14個(gè)小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，包括午睡，并幫助兒童養(yǎng)成規(guī)律的睡眠和起床時(shí)間。

3~4歲兒童：

·體育活動(dòng)越多越好。每天至少花180分鐘進(jìn)行各種強(qiáng)度的體育活動(dòng)，其中至少60分鐘是中等強(qiáng)度到高強(qiáng)度的體育活動(dòng)。

·兒童在嬰兒車上久坐的時(shí)間每次不應(yīng)超過1小時(shí)。久坐不動(dòng)的看屏幕的時(shí)間應(yīng)越少越好，最多不應(yīng)超過1小時(shí)。久坐不動(dòng)時(shí)，鼓勵(lì)看護(hù)者和兒童一起閱讀或講故事給兒童聽。

·保證10~13小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，包括午睡，并幫助兒童養(yǎng)成規(guī)律的睡眠和起床時(shí)間。

“我們要讓孩子們?nèi)ネ嫠?，將久坐時(shí)間變成玩耍時(shí)間，有助于保護(hù)睡眠。”世衛(wèi)組織研究?jī)和逝謫栴}的胡安娜·維盧姆森博士(Juana Willumsen)在一份聲明中表示。