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焦慮是一種說不清道不明的精神狀態(tài)。有人心煩不安，有人心悸，也有人手腳心出汗，甚至抽動。伴隨生活節(jié)奏的加快，幾乎每個人或多或少都會經(jīng)歷不同程度的焦慮，有人把它視為這個時代的通病。

焦慮通常會引起食欲的變化。有些人會吃得過多或吃很多不健康的食物;而有更多的人在感到壓力和焦慮時就會失去進(jìn)食的欲望。

為什么焦慮的人容易沒胃口?

當(dāng)一個人開始感到壓力或焦慮時，他們的身體就會釋放壓力荷爾蒙。這些激素會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，觸發(fā)身體的“戰(zhàn)或逃”反應(yīng)。“戰(zhàn)或逃”反應(yīng)是一種本能的反應(yīng)，試圖讓人們遠(yuǎn)離潛在的威脅。它使身體做好準(zhǔn)備，要么留下來與威脅作斗爭，要么逃到安全的地方。

這種應(yīng)激激素的突然激增對身體有幾種影響。例如，其中一種激素“促腎上腺皮質(zhì)激素釋放因子(CRF)”會影響消化系統(tǒng)，可能導(dǎo)致食欲不振。另一種激素“皮質(zhì)醇”會增加胃酸的分泌，加速食物的消化，使人能更有效地戰(zhàn)斗或逃跑。

“戰(zhàn)或逃”反應(yīng)還會引起其他消化效應(yīng)，包括便秘、腹瀉、消化不良、惡心等。同時它也會其他身體癥狀，比如呼吸急促、心率加快、血壓升高、肌肉緊張、皮膚蒼白或發(fā)紅，以及顫抖。有些身體癥狀會讓人很不舒服，以至于沒胃口。

有人食欲下降，有人暴飲暴食

患有持續(xù)性焦慮或焦慮癥的人體內(nèi)的CRF激素水平更有可能長期升高。因此，這些人更有可能長期食欲不振。

而那些經(jīng)歷短期焦慮的人更有可能從食物和暴飲暴食中尋求安慰。然而，不管是長期還是短期的，每個人對焦慮和壓力的反應(yīng)是不同的。即便是同一個人對輕度焦慮和高度焦慮的反應(yīng)也可能是不同的。例如，輕度的壓力可能導(dǎo)致一個人暴飲暴食。然而，如果那個人經(jīng)歷了嚴(yán)重的焦慮，他可能會失去胃口。

此外，這些反應(yīng)還有男女差異。一項研究表明，女性在焦慮時可能會攝入更多的卡路里。焦慮程度越高，女性的身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)就越高，而男性則不然。

處在焦慮當(dāng)中，該如何應(yīng)對食欲不振?

長期的食欲不振會導(dǎo)致健康問題。那些因焦慮而失去胃口的人可以嘗試以下方法來解決這個問題。

1.理解焦慮

簡單地意識到壓力的來源可以觸發(fā)身體的感覺，可以在一定程度上減少焦慮及其癥狀。

2.解決焦慮的根源

識別和處理焦慮的誘因有時可以幫助人們恢復(fù)食欲。在可能的情況下，每個人都應(yīng)該努力消除或減少應(yīng)激源。

3.練習(xí)壓力管理

有幾種方法可以有效地減輕或控制焦慮癥狀，包括食欲不振。例如：

◆ 深呼吸

◆ 引導(dǎo)想象練習(xí)

◆ 冥想

◆ 正念

◆ 漸進(jìn)式肌肉放松法

4. 選擇有營養(yǎng)、容易消化的食物

如果你吃不了太多，那就應(yīng)該確保所吃的是營養(yǎng)豐富的食物。一些好的選擇包括：含有蛋白質(zhì)和多種蔬菜的湯;代餐奶昔;含有水果、綠葉蔬菜、脂肪和蛋白質(zhì)的冰沙等。

選擇容易消化的食物也是一個好主意，例如大米、白薯、蒸蔬菜和瘦肉蛋白，這樣不會進(jìn)一步擾亂消化系統(tǒng)。

焦慮的人，避免食用高脂肪、高鹽或高糖的食物，以及高纖維食物(難以消化)也是有益的。同時，也應(yīng)限制含有咖啡因和酒精的飲料，因為這些通常會導(dǎo)致消化問題。

5. 規(guī)律進(jìn)食

養(yǎng)成有規(guī)律的飲食習(xí)慣可以幫助身體和大腦調(diào)節(jié)饑餓信號。即使有人每次吃飯只能吃幾口，這也比什么都不吃要好。隨著時間的推移，他們可以增加每次吃飯的量。

6. 選擇其他健康的生活方式

當(dāng)一個人焦慮時，可能會發(fā)現(xiàn)很難鍛煉或睡覺。然而，睡眠和體育活動都可以減少焦慮，增加食欲。因此，可以通過制定一個有規(guī)律的睡眠計劃來獲得足夠的睡眠;并在大多數(shù)日子里堅持鍛煉。即使是短時間的溫和運動也是有幫助的。剛開始鍛煉的人可以從小處著手，隨著時間的推移，增加活動的持續(xù)時間和強(qiáng)度。

溫馨提醒：

焦慮不是食欲下降的唯一原因。其他可能的原因包括：

◆ 抑郁：和焦慮一樣，抑郁會導(dǎo)致一些人食欲不振，但也會導(dǎo)致一些人暴飲暴食。

◆ 腸胃炎：可導(dǎo)致嘔吐、腹瀉和食欲不振。

◆ 藥物：有些藥物，包括抗生素和某些止痛藥，可以降低食欲。它們還會引起包括腹瀉或便秘在內(nèi)的副作用。

◆ 劇烈運動：有些人，尤其是耐力運動員，在劇烈運動一段時間后會出現(xiàn)胃腸道癥狀，如惡心、嘔吐和腸道痙攣，這可能會導(dǎo)致食欲不振。

◆ 懷孕：有些孕婦可能會因為晨吐或胃部壓力而失去食欲。

◆ 疾?。耗承┘膊?，比如糖尿病或癌癥，會導(dǎo)致食欲下降。

◆ 衰老：食欲減退在老年人中很常見，可能是由于味覺和嗅覺的喪失，也可能是由于疾病或藥物的使用。

患有慢性或嚴(yán)重焦慮癥的人應(yīng)該去看醫(yī)生。如果食欲不振持續(xù)2周或更久，或者體重迅速下降，也應(yīng)該去看醫(yī)生。醫(yī)生可以幫你檢查可能引起癥狀的潛在健康問題。一個人一旦解決了焦慮，他們的食欲通常就會恢復(fù)。如果不進(jìn)行治療，長期的食欲減退和慢性焦慮會對健康造成嚴(yán)重后果。