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隨著肚子越來(lái)越大，孕媽們通常會(huì)遇到背痛的問(wèn)題，但每個(gè)人疼痛的程度都不一樣。有時(shí)候疼痛直至分娩后一個(gè)月或幾個(gè)月。

孕媽背部疼痛的根源

●體重增加。胎兒體重增加使得孕婦前傾腰椎彎曲，長(zhǎng)時(shí)間承受重量使得孕婦感到背部疼痛。

●荷爾蒙變化。孕婦妊娠期間體內(nèi)荷爾蒙發(fā)生變化，一種叫做松弛素(Relaxin)的從卵巢釋放的荷爾蒙可以幫助盆骨韌帶松弛從而更容易分娩，有時(shí)候這種狀況會(huì)導(dǎo)致孕婦背痛。

●鈣質(zhì)流失。妊娠期5個(gè)月的寶寶會(huì)從母親的血液中攝取鈣質(zhì)來(lái)發(fā)育骨骼和牙齒，造成鈣質(zhì)攝入的流失而導(dǎo)致骨質(zhì)變化，產(chǎn)生背痛。

●肌肉的位移。隨著妊娠時(shí)長(zhǎng)增加，寶寶一點(diǎn)點(diǎn)生長(zhǎng)，子宮擴(kuò)大。使孕婦背部中間肌肉的位置變形，導(dǎo)致背部疼痛。

●體態(tài)姿勢(shì)。孕婦挺著一個(gè)大肚子，走路的時(shí)候?yàn)榱吮３种绷⑸眢w往后靠，坐姿或者站姿不正確，就會(huì)導(dǎo)致背痛。

●妊娠期間的壓力。大多數(shù)懷孕的媽媽都會(huì)焦慮和感到壓力，導(dǎo)致肌肉緊張，也會(huì)對(duì)背部疼痛造成影響。

懷孕期間背痛并不奇怪，但它仍然值得關(guān)注。好醫(yī)友整理了七種預(yù)防或緩解懷孕期間的背痛的方法。

1. 保持正確姿勢(shì)

隨著寶寶的成長(zhǎng)，孕婦重心向前移動(dòng)。為了避免重心前傾，孕婦往往會(huì)身體往后靠，這樣會(huì)拉傷下背部的肌肉，導(dǎo)致懷孕期間背部疼痛。好醫(yī)友建議采用這些良好的姿勢(shì)：

站直。

挺胸。

保持肩膀向后，放松。

不要并攏膝蓋。

站立時(shí)，使用一個(gè)舒服、放松的站立姿勢(shì)以獲得最佳的支撐。如果須站立很長(zhǎng)時(shí)間，可以把一只腳放在矮凳子上，并花些時(shí)間經(jīng)常休息。

正確的坐姿也很關(guān)鍵，可以選擇一把背部有支撐的椅子，或者在后背下部放一個(gè)小枕頭。

2. 準(zhǔn)備合適的裝備

要有良好的足弓支撐，穿低跟而不是平底鞋。同時(shí)，避免穿高跟鞋，因?yàn)楦吒瑫?huì)進(jìn)一步改變?cè)袐D的平衡，導(dǎo)致孕婦摔倒。

也可以考慮佩戴孕婦輔助帶。雖然關(guān)于孕婦輔助帶有效性的研究有限，但一些婦女發(fā)現(xiàn)額外的支持是有幫助的。

3、量力而行

如果需要舉重物或者抱起孩子。孕媽要使用正確姿勢(shì)，雙腿分開與臀部同寬，腳尖稍微向外，慢慢彎曲膝蓋下蹲，保持重量在中部和臀部，使用胳膊和肩膀舉起物品，最后用雙腿力量站起，不要使用腰部。知道自己的極限也很重要，如果有背痛癥狀或者非必要，不要搬運(yùn)重物或抱起小孩。必要時(shí)，尋求幫助。

4. 側(cè)臥

側(cè)睡，不要仰臥。保持單膝或雙膝彎曲。可以考慮在彎曲的膝蓋之間、腹部下方和背部之間使用懷孕或支撐枕頭。

5. 嘗試加熱，冷敷或按摩

雖然支持它們有效的證據(jù)是有限的，按摩或在背部使用加熱墊或冰袋可能會(huì)有所幫助。

6. 日常活動(dòng)中增加體育活動(dòng)

有規(guī)律的體育活動(dòng)可以保持孕婦背部強(qiáng)壯，并可能減輕懷孕期間的背部疼痛。在健康護(hù)理人員同意的情況下，嘗試一些溫和的活動(dòng)，比如散步或水上運(yùn)動(dòng)。還可以像理療師咨詢一些伸展運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)有幫助。

孕婦也可以自己伸展背部。雙手和膝蓋著，頭部與背部平行。收腹，背部稍稍向后繞。堅(jiān)持幾秒鐘，然后放松腹部，盡可能保持背部平直。逐漸重復(fù)10次。

7. 考慮補(bǔ)充療法

一些研究表明，針灸可能會(huì)緩解孕婦懷孕期間的背痛。脊椎指壓療法也可能緩解女性的背部不適。然而，還需要進(jìn)一步的研究。如果孕婦考慮補(bǔ)充療法，需向醫(yī)生說(shuō)明你懷孕的情況，然后跟醫(yī)生討論針灸和按摩的可行性。

如果孕婦在懷孕期間有嚴(yán)重的背痛，或者背痛持續(xù)兩周以上，需盡快咨詢醫(yī)務(wù)人員，醫(yī)生可能會(huì)推薦一些藥物，如對(duì)乙酰氨基酚(泰諾)或其他治療方法。

最后，一定要記住，懷孕期間背痛可能是早產(chǎn)或尿路感染的征兆。如果你在懷孕期間出現(xiàn)背部疼痛，并伴有陰道出血、發(fā)燒或排尿時(shí)燒灼感，請(qǐng)立即與醫(yī)生聯(lián)系。